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LPF – Treino de 5 minutos para diminuir medidas no abdomen

A foto comparativa depois das 3 semanas de abdominal hipopressivo. A diferença nas fotos é muito sutil, mas eu senti mudanças que a foto não mostra e vou explicar abaixo!


Bom, como eu falei nos stories (deixei salvo nos destaques do insta @lou.caselli), esse método hipopressivo (ou Low Pressure Fitness, Vacuum, etc) é um treino postural e respiratório, de 5 minutos, que une a contração muscular com a apneia para fortalecer os músculos do abdômen, principalmente o transverso que é como a nossa cinta abdominal.


A prática regular promete vários benefícios, entre eles tratamento de incontinência urinaria, melhora o funcionamento do intestino, melhora postura, ajuda em diástase, que é o afastamento dos músculos abdominais.

O que EU senti em 3 semanas:

  • Uma melhora na postura, senti a região abdominal e da lombar mais fortes. Quando ficava muito tempo sem apoiar as costas, eu sentia um pouco de dor, mas isso diminuiu e eu conseguia ficar mais tempo sem apoio.
  • Apesar de nunca ter tido problema de intestino preso, senti que ele deu uma estimulada, a frequência para ir ao banheiro aumentou um pouco.
  • Tive a percepção que o abdômen ficou mais “puxadinho”, um pouquinho mais desenhado.


Sobre as medidas:

  • Tive uma diferença de apenas 1cm nos 3 pontos.
    • 13/07/2020
      • Cintura – 68cm
      • Abdomen (altura umbigo) – 75cm
      • Flancos (logo acima do osso do quadril) – 82cm
    • 03/08/2020
      • Cintura – 67cm
      • Abdomen (altura umbigo) – 74cm
      • Flancos (logo acima do osso do quadril) – 81cm

Fiz 5 minutos por dia, 6 dias por semana. Durante o período não mudei a minha dieta, nem rotina de treino, segui tudo mais ou menos da mesma forma.

Segui as lives da @vevefit por 2 semanas e depois fui repetindo os exercícios que ela já tinha passado. Ela tem um programa completo, talvez os resultados fossem diferentes se eu tivesse seguido certinho.

Enfim, eu gostei bastante das mudanças e não acho que seja um grande esforço para consegui-los, principalmente por serem apenas 5 minutos por dia. Vou continuar fazendo e convido vc a experimentar! O que acha?

Publicitária, estudando Educação física, um ser aprendiz em busca de uma vida mais leve.